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平胸妹子日做俯卧撑胸部从A到C

来源:未知 编辑:90woman.com 发表时间:2015-12-16

科研人员的数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂,达到保持身材的作用,这也是为什么你们可以经常看到维秘天使们在健身房晒照片大部分都是在做俯卧撑。 第一步:了解基本的俯卧撑 俯身双手撑

  科研人员的数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂,达到保持身材的作用,这也是为什么你们可以经常看到维秘天使们在健身房晒照片大部分都是在做俯卧撑。

  第一步:了解基本的俯卧撑

  俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。

  如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌,可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过,在做俯卧撑动作时,必须保持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤。

  第二步:尝试跪地俯卧撑

  与普通俯卧撑相比,适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到。

  第三步:做到普通俯卧撑

  不断降低坡度俯卧撑的高度,循序渐进,直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。

  第四步:下坡俯卧撑

  俯卧撑,找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点,这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。

  第五步:分腿俯卧撑

  在能够做到普通俯卧撑的基础上,逐渐扩大两腿之间的距离,改变锻炼的肌肉群组。

  第六步:平衡俯卧撑

  双脚放置于健身球上做俯卧撑,除了力量,还可以锻炼平衡能力。

  友情提醒:妹子们运用以上动作对胸部进行第一次训练后,可能会觉得胸部酸痛受不了,但请更加坚持和训练下去,因为你将体会到它给你带来看得着,摸得到的效果

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